생리 때 설사와 변비, 왜 생길까요? 그 이유와 관리법

안녕하세요! 오늘은 조금 민감하지만 많은 여성분들이 공감하실 주제, 바로 ‘생리 기간에 설사나 변비가 생기는 이유’에 대해 이야기해볼까 해요. 저도 딸아이를 키우면서, 그리고 제 자신도 겪으면서 이 부분이 늘 궁금했거든요. 혹시 매달 생리 때마다 화장실에서 고생하는 분들 계신가요? “나만 그런가?” 싶었는데, 알고 보면 정말 많은 여성이 겪는 자연스러운 현상이더라고요.

 

위 그림을 클릭하시면, 계속되는 설사 관련 포스팅도 보실 수 있어요!

 

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생리 때 왜 장이 예민해질까?

 

생리 기간이 되면 평소와 달리 배가 더부룩하거나, 변비가 심해지거나, 반대로 설사를 하는 경우가 많죠. 저 역시 생리 전에는 변비로 고생하다가, 생리가 시작되면 갑자기 배가 아파서 화장실을 들락날락하는 경험을 자주 합니다.
이런 변화는 단순히 소화 때문이 아니라, ‘호르몬’ 때문이라는 사실! 여성의 몸은 정말 신비롭고, 그만큼 예민하게 반응한답니다.

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생리 전·중에 변비와 설사가 생기는 이유
우리 몸은 생리 주기에 따라 호르몬이 크게 변해요.
대표적으로 ‘프로게스테론’과 ‘프로스타글란딘’이라는 두 가지 호르몬이 장운동에 영향을 줍니다.
1. 생리 전에는 변비!
배란이 끝나고 생리가 시작되기 전, 프로게스테론(황체호르몬)이 많이 분비됩니다.
이 호르몬은 자궁을 안정시키는 동시에, 장의 근육도 이완시켜 장운동을 느리게 만들어요.
그래서 대변이 장에 오래 머물며 수분이 더 많이 흡수되고, 변비가 생기기 쉬워지는 거죠.
2. 생리 중에는 설사!
생리가 시작되면 자궁 내막에서 ‘프로스타글란딘’이라는 물질이 분비돼요.
이 물질은 자궁을 수축시켜 생리혈이 잘 나오게 도와주지만, 동시에 장근육도 자극해서 장운동이 활발해집니다.
이때 장이 과도하게 수축하면 음식물의 수분 흡수가 덜 돼 설사를 하게 되는 거죠.
저도 생리 첫날이나 이틀째에 갑자기 배가 아파서 화장실을 찾는 일이 많아요.

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한눈에 보는 생리주기와 장 변화

시기	주요 호르몬	장운동 변화	주 증상
생리 전	프로게스테론(↑)	장운동 느려짐(이완)	변비
생리 시작~중	프로스타글란딘(↑)	장운동 활발(수축)	설사, 복통

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이런 증상, 나만 그런 게 아니었구나!
저도 예전엔 “왜 나만 생리 때마다 배가 아플까?” 고민했는데, 주변 친구들과 이야기해보니 정말 많은 분들이 비슷한 경험을 하더라고요.
특히 40대가 되니까 장도 예전 같지 않고, 생리 증상도 더 예민해지는 것 같아요.
배가 더부룩하거나, 변비 때문에 답답하다가, 생리 시작 후 갑자기 설사로 바뀌는 그 느낌… 정말 공감하실 거라 생각해요.

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생리 때 배변 변화, 어떻게 관리할까?

 

1. 수분 충분히 섭취하기
2. 변비든 설사든 수분이 부족하면 증상이 더 악화될 수 있어요.
3. 미지근한 물을 자주 마셔주세요.
4. 자극적인 음식 피하기
5. 매운 음식, 기름진 음식, 카페인 등은 장을 더 자극할 수 있으니 생리 기간엔 조금 자제하는 게 좋아요.
6. 식이섬유 섭취 조절
7. 변비가 심할 땐 채소, 과일, 견과류 등 식이섬유를 충분히 먹고, 설사가 심할 땐 일시적으로 섬유질을 줄여보세요.
8. 복부 찜질과 가벼운 운동
9. 따뜻한 찜질팩을 배에 올려주거나, 가벼운 산책을 하면 장운동이 부드러워집니다.
10. 스트레스 관리
    스트레스도 장에 큰 영향을 준답니다.
    명상, 호흡, 좋아하는 취미로 마음을 편하게 해보세요.

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이런 경우에는 병원 상담이 필요해요

• 설사나 변비가 생리와 상관없이 너무 오래 지속될 때
• 설사에 피가 섞여 나오거나, 심한 복통이 동반될 때
• 일상생활이 힘들 정도로 증상이 심할 때

이럴 땐 산부인과나 내과 전문의와 상담해보는 게 좋아요.
단순한 생리 증상이 아니라 다른 질환이 숨어 있을 수도 있으니까요.

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생리 기간마다 찾아오는 배변 변화, 정말 불편하지만 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이에요.
나만 그런 게 아니니 너무 걱정하지 마시고, 몸의 신호에 귀 기울여 잘 관리해보세요.
저도 매달 이 시기를 조금 더 편안하게 보내기 위해 노력하고 있답니다.
우리 모두 건강하고 편안한 한 달 보내시길 바라요 :)